Des exercices que vous pouvez faire sans quitter la maison, tout en vous permettant de perdre du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant, avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas aller au gymnase, à la piscine, car cela prend beaucoup de temps et, bien sûr, cela coûte de l'argent.
Par conséquent, vous pouvez surveiller votre forme à la maison en effectuant une série d'exercices.
Une caractéristique importante pour commencer des cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif pour aller de l'avant, et la volonté est également importante. Après tout, s'il n'y a pas de volonté, de désir, il sera très difficile de gérer les kilos en trop. Faire du fitness à la maison nécessite de la cohérence, si vous prenez des pauses, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations d'experts
Voici quelques conseils pour la remise en forme à la maison: par conséquent, en plus de l'exercice, vous devez également suivre un régime - un must pour une silhouette idéale. Vous ne pouvez pas manger de nourriture 2 heures avant l'entraînement et environ une heure après. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous devez boire une petite quantité de liquide - ce devrait être de l'eau potable ordinaire.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où se déroulera la formation avant le début des cours, et à la fin de la prise d'un bain chaud. Les vêtements et les chaussures avec lesquels vous vous entraînez sont une caractéristique importante, ils ne doivent pas gêner vos mouvements et sont confortables, de sorte qu'il est pratique de se déplacer. De plus, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter des équipements sportifs: des haltères de différents poids, un tapis spécial, un banc étroit et un arc de gymnastique.
Alors, commençons à faire les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que vous devez commencer par un petit échauffement. Il prépare vos muscles à l'activité physique pour éviter toute tension ou blessure.
Nous commençons l'échauffement par une marche de 5 minutes puis courons sur place les genoux hauts. Après avoir fait des pentes dans des directions différentes pendant deux à trois minutes, il est nécessaire de terminer l'échauffement, avec des exercices tels que l'alternance de rotation avec les épaules, les coudes puis les mains, en faisant cela également pendant environ 5 minutes.
Le principal ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison devrait commencer par le squat, qui vous permet d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique du squat: gardez vos jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches, penchez-vous pour prendre une profonde inspiration et, en vous redressant jusqu'à votre position de départ, expirez.
L'exercice suivant consiste à lancer chaque jambe vers l'avant pour créer des jambes plus minces. Technique d'exercice: nous faisons un nu, par exemple, faisons un grand pas vers la droite et le genou de l'autre jambe doit toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être à la taille et on fait environ 30 approches, en alternant les jambes.
Le prochain exercice vise à améliorer la forme de la poitrine, car pendant l'entraînement, les muscles pectoraux s'affaiblissent. Cet exercice nécessite un banc et des haltères. La technique de cet exercice: on s'allonge sur un banc, on prend des haltères dans nos mains, on les étend sur les côtés, on respire, puis on met les mains derrière la tête en expirant. Dans ce cas, le poids de l'haltère doit être augmenté progressivement.
Maintenant, des exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez éliminer l'excès de congestion au niveau de la taille et vous permettre également de renforcer vos muscles du bas de l'abdomen. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur le tapis, plier les jambes au niveau des genoux, en inspirant, les soulever très haut et, en expirant, les abaisser dans leur position d'origine.
L'exercice suivant est le suivant: nous fixons nos pieds au sol, alors que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, il faut monter jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant vise à éliminer la graisse de la taille et des fesses, ici nous avons besoin d'un arc de halahup, nous devons le faire pivoter pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez mettre une charge sur vos mollets, tenez-vous simplement au sol sur la pointe des pieds, puis abaissez-vous à la position de départ.
Petit à petit, cet ensemble d'exercices pour maigrir à la maison peut être diversifié en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre, mais c'est à vous de décider.
Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il faut: premièrement, cette envie, et deuxièmement, une partie intégrante de l'entraînement est d'être plus en plein air, et aussi de développer une alimentation adéquate, dans le régime des légumes et des fruits doit être présent. Vous pouvez organiser une journée de jeûne pour votre corps une fois par semaine. En suivant toutes ces recommandations après un certain temps, vous obtiendrez avec succès une belle silhouette mince.
Soyez en bonne forme physique, car c'est la clé de la bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à suivre régulièrement une série de cours et à suivre toutes les instructions de notre entraîneur vidéo.
Les sensations étaient merveilleuses, d'abord nous nous sommes souvenus de tous les cours du programme d'éducation physique de l'école, puis nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer correctement les tâches et sur quels groupes musculaires nous devrions "parier" quand perdre du poids.
Le résultat est impressionnant, moins de 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps est devenu mince et élastique, les bosses dans les zones à problèmes se sont adoucies, les muscles des bras des jambes sont devenus enflés et forts.
À la maison, nous avons quand même fait plusieurs enveloppements et auto-massages sur l'abdomen et les cuisses.
Oui, il est impératif de contrôler votre alimentation, ainsi que les aliments végétaux, les fruits et légumes frais. Il n'y a pas de place pour les pâtisseries sucrées et froides. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous avons fait une pause, selon les recommandations du médecin, mais après quelques mois, nous serons de retour à l'école.
Nous espérons que vous trouverez la force de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "